مرحله 1: تنظیم زمان بیدار شدن خاص با تنظیم زمان بیدار شدن مشخصی که امکان خواب کافی را فراهم می کند، شروع کنید. هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید و زمان کاملا مطلوب برای بیدار شدن را بر اساس برنامه شخصی خود تعیین کنید.

مرحله 2: به تدریج زمان خواب خود را تنظیم کنید برای اینکه زود بیدار شوید، به تدریج زمان خواب خود را تنظیم کنید و هر شب 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید تا زمانی که به زمان بیداری دلخواه خود برسید. این انتقال تدریجی به بدن شما کمک می کند تا با برنامه جدید سازگار شود.

مرحله 3: یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید ایجاد یک روال ثابت قبل از خواب می‌تواند به بدن شما نشان دهد که زمان استراحت و آماده شدن برای خواب فرا رسیده است. فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم یا تمرین مدیتیشن را شامل شود.

مرحله 4: از محرک ها قبل از خواب اجتناب کنید از مصرف محرک هایی مانند کافئین یا نیکوتین در عصر خودداری کنید زیرا میتوانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نمایشگرهای الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید زیرا نور آبی ساطع شده می‌تواند الگوهای خواب را مختل کند.

مرحله 5: یک محیط خواب جذاب ایجاد کنید مطمئن شوید اتاق خواب شما با خنک، تاریک و ساکت نگه داشتن آن برای خواب مناسب است. در صورت لزوم از پرده های خاموش، گوش گیر یا دستگاه های نویز سفید برای جلوگیری از هرگونه محرک مخرب استفاده کنید.

مرحله 6: از ساعت های زنگ دار به صورت استراتژیک استفاده کنید ساعت زنگ دار خود را در عرض اتاق از تخت خود قرار دهید تا مجبور شوید برای خاموش کردن آن به طور فیزیکی از تخت بلند شوید. این به کاهش وسوسه زدن دکمه چرت زدن کمک می کند و شما را تشویق می کند روز خود را شروع کنید.

مرحله 7: یک روال صبحگاهی ایجاد کنید یک برنامه صبحگاهی طراحی کنید که لحن مثبتی را برای بقیه روزتان ایجاد کند. فعالیت هایی را در نظر بگیرید که به شما انرژی می دهد، مانند ورزش، مدیتیشن، یادداشت روزانه یا خواندن. داشتن یک روال منظم می‌تواند زود بیدار شدن را مفیدتر کند.

مرحله 8: از فشار دادن دکمه تعویق خودداری کنید در برابر اصرار برای زدن دکمه تعویق زمانی که زنگ هشدار شما به صدا درآمد مقاومت کنید. در عوض، دلایلی را که چرا زود بیدار شدن برای شما مهم است را به خود یادآوری کنید و بر مزایای آن تمرکز کنید.

مرحله 9: حرکت کنید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به فعالیت بدنی بپردازید تا سطح هوشیاری و انرژی را افزایش دهید. خواه یک تمرین سریع، کشش یا پیاده روی باشد، حرکت دادن بدن می‌تواند به شروع روز شما کمک کند.

مرحله 10: اجازه دهید نور طبیعی وارد شود پس از بیدار شدن از خواب در اسرع وقت خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید. برای کمک به تنظیم ساعت داخلی بدن و تقویت بیداری، پرده های خود را باز کنید یا چند دقیقه بیرون بروید.

مرحله 11: پایدار بمانید هنگام بیدار شدن زودهنگام، ثبات کلیدی است. سعی کنید حتی در تعطیلات آخر هفته یا روزهای تعطیل به زمان بیدار شدن خود پایبند باشید تا برنامه خواب منظمی داشته باشید و از به هم زدن ریتم طبیعی بدن خود جلوگیری کنید.

مرحله 12: صبور و پایدار باشید تغییر عادات خواب شما به زمان و تلاش نیاز دارد. با خودتان صبور باشید و پایدار بمانید حتی اگر در این مسیر با شکست مواجه شدید. با تمرین، زود بیدار شدن آسان تر و طبیعی تر می شود.

با دنبال کردن این مراحل، می‌توانید صبح‌های خود را بهینه کنید و عادت زود بیدار شدن را در خود ایجاد کنید، که منجر به افزایش بهره‌وری و رفاه کلی می‌شود.